Te enseño cómo iniciarte en el entrenamiento de fuerza
desde 0 y desde casa
Un workshop grabado para que aprendas lo básico

con guía y corrección.
¡Resuelve tus dudas y empieza!

Taller Empieza con la fuerza

Te enseño lo conceptos básicos de manera muy sencilla,

los principales ejercicios para empezar

Y además una rutina básica sin material

Para que cojas confianza y le pierdas el miedo a hacerte daño

 

ESTE TALLER ES PARA TI SI:

➡️ Si eres mujer y tienes entre 35 y 55 años

➡️ Si llevas una vida sedentaria, o haces alguna actividad física suave pero el cuerpo te pide fortalecerte

➡️ Si vienes del yoga o el pilates y quieres adentrarte en el ejercicio de fuerza más enfocado.

➡️Si te gustaría ponerte con esto, pero no te va el gimnasio o necesitas algo de práctica previa para dar el paso

➡️ Si tienes ganas de coger este hábito pero no sabes por donde empezar

¿Qué puedes conseguir con este curso?

1. Aprende los conceptos básicos

Qué es el entrenamiento de fuerza y porqué es diferente al resto, Fuerza VS Cardio, rutinas por zonas o full body, cuántos días hay que entrenar y cuánto tiempo…

2. Resuelve tus dudas

¿Cuánto peso debo coger para empezar? ¿Qué material debo comprarme, qué ejercicios tengo que hacer, cuántas veces… ¿puedo entrenar con gomas? ¿ y con mi propio peso corporal?

3. Quítate miedos

Me da miedo hacerme daño o ” ponerme muy grande” son miedos muy comunes en las mujeres que nunca han hecho entrenamiento de fuerza. Después de este taller saldrás con ganas de ponerte más fuerte, te lo aseguro.

Te enseño a entrenar, cuidando tus lesiones

¿Y si tienes disfunciones de suelo pélvico, algún problema de columna o articular?

Es muy frecuente y mi labor consiste en dar guía y adaptaciones para que podamos entrenar de manera más segura y coherente con nuestro estado físico.

Siempre hay una manera de adaptar un ejercicio para obtener beneficios, y te voy a enseñar cómo hacerlo

BENEFICIOS DE EMPEZAR A ENTRENAR LA FUERZA

Te explicaré todo esto de forma sencilla y muy asequible.

Y no solo lo vas a entender, que es muy importante:

Es que algunos los vas a experimentar durante el taller

Gana fuerza y confianza, a tu propio ritmo y sin salir de casa

No necesitas ser una experta, ni tener mucho equipo para ver resultados reales. Con el entrenamiento adecuado, puedes empezar a notar más energía, fuerza y seguridad en cada movimiento, directamente desde la comodidad de tu hogar.

Mejora tu metabolismo y quema grasa incluso mientras descansas

El entrenamiento de fuerza es clave para acelerar tu metabolismo, ayudando a que tu cuerpo queme más calorías durante el día, ¡incluso después de haber terminado tu rutina! Esto se traduce en un cuerpo más tonificado y saludable sin largas horas de ejercicio.

Protege tu salud ósea y previene dolores musculares con ejercicios fáciles

A partir de los 30 años comenzamos a perder masa muscular cada año. Entrenar la fuerza no solo te ayudará a revertir este proceso, sino también a mejorar tu postura y reducir esos dolores molestos de espalda o articulaciones que muchas veces limitan tu día a día.

Entrena sin necesidad de un gimnasio ni equipamiento costoso

¿Preocupada por no tener equipo? En este workshop aprenderás cómo empezar con lo que tienes en casa y cómo aprovechar ejercicios simples para obtener grandes resultados. No necesitas más que tu propio cuerpo para comenzar a sentir los beneficios.

Mejora tu ánimo y reduce el estrés en tan solo 20-25 minutos al día

El entrenamiento de fuerza no solo transforma tu cuerpo, también tiene un gran impacto en tu bienestar mental. Liberarás endorfinas, las hormonas de la felicidad, ayudándote a combatir el estrés, mejorar tu ánimo y sentirte con más energía para tus actividades diarias.

Descubre el entrenamiento adaptado a tu cuerpo y necesidades

Sabemos que cada cuerpo es único. Este workshop te enseñará cómo adaptar los ejercicios a tu nivel de condición física actual, para que puedas avanzar sin riesgo de lesiones y disfrutar de un progreso constante y motivador.

¿CÓMO PUEDE AYUDARTE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA?

Seguro que ya has oído todo esto, pero cada vez sabemos más científicamente sobre los efectos de entrenar los músculos y su impacto en nuestra salud ( no solo a nivel estético, tiene efectos en nuestras hormonas, metabolismo, en nuestros huesos, en nuestra salud mental o en nuestra vida sexual.

Veamos algunas cosas que nos pasan y cómo nos puede ayudar entrenar la fuerza:

1. Necesitamos mantener la musculatura

No se trata de estar delgada, ¡se trata de estar fuerte! El músculo no solo te hace ver más tonificada y definida, sino que además te ayuda a quemar más calorías incluso cuando estás en reposo

2. Sentirse fuerte es increíble (y adictivo)

Cuando empiezas a levantar pesas y a ver cómo tu cuerpo se vuelve más fuerte, no hay vuelta atrás. Sentir que puedes cargar las bolsas del súper, o coger a tu hij@ sin dolor de espalda ¡poder absoluto! 💪

3. El músculo ocupa menos espacio que la grasa

A veces la balanza no baja tanto como quisieras, pero sorpresa: ¡puedes verte más esbelta! El músculo es más denso que la grasa, lo que significa que te verás más estilizada, ¡incluso si pesas lo mismo! 🎯

4. Aumenta tu energía y te sentirás más joven

Olvídate de sentirte agotada todo el tiempo. El entrenamiento de fuerza activa tu metabolismo y te llena de energía para afrontar el día, desde el trabajo hasta disfrutar de tu tiempo libre. ¡Es como una recarga natural! ⚡️

5. Protege tus huesos (y dile adiós a los dolores)

Con el tiempo, nuestros huesos se vuelven más frágiles. Pero el entrenamiento de fuerza no solo construye músculo, también fortalece tus huesos, protegiéndote de fracturas y ayudando a reducir esos molestos dolores de espalda o rodillas. 🔧

6. Mejora tu postura y confianza

¿Sabías que entrenar la fuerza también mejora tu postura? ¡Adiós a caminar encorvada o a los hombros caídos! Sentirás que tu postura es más erguida y elegante, y eso se traduce en confianza al instante. 🚶‍♀️✨

EN EL WORKSHOP RECIBIRÁS:

  • Sesión formativa: todo lo que necesitas saber del entrenamiento de fuerza básico

  • Veremos las dudas y creencias habituales

  • Rutina guiada de 45 minutos full body en directo

  • Acceso inmediato durante 12 meses

  • Grabación de la sesión disponible durante un mes

  • 🎁BONUS Guía descargable sobre materiales con descuentos exclusivos

  • 🎁BONUS Te llevarás tu primera rutina de regalo

  • 🎁BONUS Acceso a ofertas y descuentos especiales en Estudio de Movimiento

60€

47€

Bonus

Quiero premiarte por tu compromiso y atención, al comprar el taller recibirás

la guía de materiales para entrenar la fuerza en casa

Al final del workshop habrá una oferta muy especial para las asistentes.

GUÍA DE COMPRA DE MATERIALES

Te lo pondré súper fácil para que empieces a entrenar desde casa: te daré un listado de materiales con algunos cupones descuento exclusivos para alumnas del Estudio

HAZ UN ENTRENAMIENTO CONMIGO PASO A PASO

Haremos juntas una rutina full body sin material para que empecemos con lo básico. Te enseñaré adaptaciones necesarias para que te muevas bien

TE REGALO TU PRIMERA RUTINA

Te llevarás tu primera rutina de regalo para que no tengas excusa y te pongas de una vez a trabajar tu musculatura, desde 0, y desde casa

Sobre mi

Este workshop es una especie de regalo para mi Comunidad. A diario respondo preguntas en mis redes sociales con dudas muy comunes sobre cómo empezar a entrenar la fuerza. Ahora te ofrezco este workshop en el que reuno de manera muy sencilla y enfocada toda la info necesaria para ayudaros a arrancar, y vencer la pereza y los miedos típicos del principio.

Y no solo te lo voy a explicar, es que lo vas a hacer conmigo, paso a paso, y te voy ir dando guía y orientación a través de la pantalla; para que te sientas muy segura. Vas a ver que teniendo claros unos consejos previos, se trata de aprender a movernos cada vez mejor.

Soy Macarena Girón, profesional del movimiento y la danza, me he especializado en entrenamiento del suelo pélvico y el core, y llevo acompañando mujeres a través del ejercicio durante más 15 años de desarrollo profesional. Soy madre de dos niños, así que conozco de primera mano el trabajo físico que supone recuperarse de dos maternidades. Me encanta mi trabajo, me actualizo constantemente, y pongo en cada curso, clase o programa lo mejor de mi conocimiento y buen hacer.

Testimonios

Las clases con Macarena son fantásticas. Ha cambiado mi percepción del suelo pélvico, he mejorado mis posturas corporales y todo ello con clases dinámicas, fáciles de entender y que se quedan grabadas en tu memoria corporal. Ya no tengo dolor de espalda y, hasta parece que he crecido en altura jajajaja

Susana C

He probado varios entrenamientos online, pero sin duda me quedo contigo por tu implicación a la hora de explicar los ejercicios, adaptarlos a las personas, cómo han ido evolucionando a lo largo del curso y cómo me han hecho sentirme mejor en mi día a día. Ahora mismo no recuerdo cuándo fue la última vez que me ha molestado la espalda o el cuello 😉

Laura D. C.

Taller Empieza con la fuerza

Aprenderás todo lo necesario para empezar

a hacer entrenamiento de fuerza desde 0, desde casa

EN EL WORKSHOP RECIBIRÁS:

  • Sesión formativa: todo lo que necesitas saber del entrenamiento de fuerza básico

  • Veremos las dudas y creencias habituales

  • Rutina guiada de 45 minutos full body en directo

  • Acceso inmediato durante 12 meses

  • Grabación de la sesión disponible durante un mes

  • 🎁BONUS Guía descargable sobre materiales con descuentos exclusivos

  • 🎁BONUS Te llevarás tu primera rutina de regalo

  • 🎁BONUS Acceso a ofertas y descuentos especiales en Estudio de Movimiento

60€

47€