ESTUDIO DE MOVIMIENTO

Este año sí,

Vamos a crear la rutina de ejercicio que necesitas

¡reserva tu plaza ahora!

Empieza tu año con un plan…

Centrado en fortalecerte y en la mejora de tu salud a través de los hábitos y el ejercicio físico.

Sí, se puede, aunque tengamos problemas en el cuerpo, aunque lleves tiempo parada. Fortalecernos de forma cuidada y progresiva es necesario.

Te ayudo a construir una rutina que te enganche y te motive.

Tú lo sabes, esto va de tu salud y bienestar.

Mira todo lo que puedes conseguir

Maca Girón entrenamiento para la mujer

estudio de movimiento

Una plataforma de ejercicio físico para mujeres que quieren

verse y sentirse bien.

es para ti si:

  • Hace tiempo que el cuerpo te pide atención y movimiento pero la realidad diaria, la falta de tiempo y no haber encontrado algo que realmente te siente bien, hace que pasen los meses y nada cambie.

  • Vives con dolores frecuentes en tu cuerpo, en tu espalda, articulaciones, y quieres un plan de ejercicio para fortalecerte y reducir molestias y rigidez.

  • Tienes alguna patología o condición especial en tu abdomen o suelo pélvico y quieres aprender cómo ejercitar esto sin dañarte, con confianza y seguridad.

  • Llevas tiempo con ganas de fortalecerte y no sabes por dónde empezar. Tienes largas jornadas sedentarias y año tras año vas viendo cómo pierdes capacidades con tu cuerpo.

  • Te has apuntado al gimnasio, a un centro, y al final te vas porque no sacas el tiempo para desplazarte hasta allí y pierdes tus clases.

  • O te sientes perdida entrenando por tu cuenta en un gimnasio y quieres algo más guiado para ti en tu situación actual. Buscas profesionales que sepan acompañarte.

  • Has probado opciones online pero buscas un trato más cercano y cuidado acorde con tus necesidades y/o situación física actual.

  • Si quieres conseguir una rutina de ejercicio físico que te guste, y puedas sostener en el tiempo.

Soy Macarena Girón, profesional del movimiento y la comunicación. Llevo más de 3 años creando programas de ejercicio físico online para mujeres reales, y ya van 20 años de practicante y desarrollo profesional para acompañar a la mujer en el movimiento

Yo no soy una fitness woman. Empecé a formarme en esto desde joven porque mi cuerpo estaba roto. Tengo interiorizado que el entrenamiento se hace por salud. Sé lo frustrante que es tener lesiones crónicas, también una disfunción y la inseguridad y malestar que produce. Sentir que el cuerpo deja de responderte bien y observar cómo vas perdiendo capacidades y ganas de hacer cosas. También sé lo que es mirarme al espejo y no reconocerme. He tenido dos hijos en los últimos años, me las he visto con varios fisios, y rehabilitadores y por eso puedo afirmarte esto:

Hay un camino para recuperarte y empoderarte en tu cuerpo cuando estás en esta situación. Es el que he ido creando para mí, y para mis alumnas, con todo mi conocimiento y experiencia, y puedo garantizarte que funciona.

He diseñado y sigo creando porque me apasiona un plan de entrenamiento integral, que incluye los pilares necesarios para crear un cuerpo que nos empodere y nos lleve mejor hoy y mañana. Que de eso se trata, de construir salud.

Conciencia + Hábitos + CORE/MOVILIDAD/FUERZA

Promoción de Navidad, reserva tu plaza ahora y comienza en enero

Empieza el año priorizando tu bienestar

qué puedes conseguir

✅Mejora tu movilidad y estado de tus articulaciones

Tendrás planes progresivos paso a paso para ir readaptando tu cuerpo al ejercicio y a la carga que hace falta para fortalecernos.

Irás engrasando tu cuerpo, haciéndote sentir más ágil y con menos dolores

✅ Recuperar la energía y la fuerza que necesitas para llevar tu día a día.

Hacer ejercicio te cargará las pilas, nos ayuda a centrarnos, a descansar mejor, y a movernos con menos molestias y más agilidad.

Aumenta tu bienestar físico, mental y emocional.

✅Motívate con tu proceso: tendrás un plan adaptado a tus objetivos y nivel.

No te aburrirás, vamos a hacer ejercicio de fuerza y de core profundo, combinaremos con tronco, pilates, estiramientos, entrenamiento funcional, danza… Mis programas de entrenamiento están diseñados para hacerte mejorar y engancharte.

✅Le ganarás horas a la semana: Sin desplazamientos, sin perder tus clases. Desde la comodidad y confianza que te da tu casa.

Con mis planes te será más fácil dedicarte tiempo a cuidar tu cuerpo y tu salud, con acceso 24/7

✅La rutina que siempre quieres:

Encontrarás un formato de contenidos muy asequibles en duración y objetivos a trabajar. Para que el esfuerzo que inviertes, te dé resultados. Elige tu mejor momento para entrenar y comienza.

Desde 2-3 días semanales, con rutinas de 20-30 mins. Podrás aumentar hasta hacer ejercicio 5 días semanales variando contenidos.

✅Vamos juntas. Siéntete acompañada por mí y una maravillosa Comunidad de mujeres con las que compartirás objetivos e inquietudes.

Tendrás soporte grupal y podrás solucionar tus dudas, compartir, participar en retos… y mucho más.

EMPIEZA CON UN PLAN TRIMESTRAL

199 €/3meses

  • BONUS: Coge tu plan ahora y actívalo después de las vacaciones de Navidad

  • BONUS: Onboarding y estudio inicial de tu caso personalizado, para que vayas muy enfocada en tus necesidades

  • Tendrás un plan de entrenamiento trimestral progresivo y variado adaptado a tus objetivos

  • Incluye un programa específico de fuerza, incluye varios niveles desde lo más básico a un curso especifico con Kettlebells

  • Incluye un programa específico para el core, para que recuperes la funcionalidad y la fuerza de tu centro

  • Sesiones en directo en grupo cada semana con horarios de mañana y de tarde

  • Soporte y seguimiento a través de la Comunidad y los directos

  • Comunidad, accede a los grupos exclusivos de entrenamiento con otras mujeres que comparten objetivos contigo

  • BONUS: con la oferta trimestral, reservas tu plaza en los nuevos programas de fuerza que arrancan en febrero sin coste adicional. Plazas limitadas

💵Pago trimestral de 199€ con tarjeta (PAGO ÚNICO) / PayPal

👉Abona la suscripción tendrás acceso durante 90 días. Puedes coger tu plan ahora y empieza después de las vacaciones

💪3 meses de entrenamiento para coger rutina y empezar con un plan adaptado y completo

👉¿Lo quieres para regalo? clica en el botón de Whatsapp de la página y te preparamos una tarjeta

para regalárselo a tu mujer, hermana, cuñada, madre o súper amiga. Regalazo, le va encantar 😍

SOMOS UNA COMUNIDAD

 

Somos una comunidad digital de mujeres que invierten en su salud y bienestar a través del ejercicio físico.

Un espacio exclusivo para compartir y ayudarnos a conseguir esa transformación que buscamos todas.

Entrenamos para mejorar las cosas que nos pasan en el cuerpo a través del movimiento y la fuerza.

Pero también nos nutrimos y damos apoyo para conseguirlo.

Realmente, pasan cosas muy chulas dentro de la comunidad.

Esto no es un simple programa de entrenamiento online, ¡no estarás sola en el proceso!

Te cuento cómo lo hacemos:

1️⃣Enfocamos tu plan desde el principio juntas

Al comenzar tendrás un vídeo para hacerte el tour por la plataforma y todos los pasos a seguir para empezar a entrenar desde el primer día. Nos ponemos en contacto para guiarte en tus primeros pasos: valoración, cuestionario de salud y planificación inicial.

2️⃣Plan de Rutinas enfocadas en tus objetivos

Organizadas en 4 programas diferentes de entrenamiento, variados y complementarios.

Para que le des a tu cuerpo todos los estímulos que necesitas para ponerte bien.

Con mi planificación te será más fácil ponerte e ir a tiro hecho, pero con la flexibilidad de ir sobre todo a lo que necesitas cada día.

Tendrás una planificación básica al empezar para las primeras 6 semanas

Te esperan siguientes planes que irás desbloqueando con tu progreso

Te lo pongo muy fácil para que consigas coger rutina

Entrena con vídeos de 20-40mins por categorías/objetivos⏰

3️⃣Sesiones en directo cada semana

Las clases en directo combinan esa parte del online que nos engancha: grupo, seguimiento grupal, supervisión, acompañamiento.

Como sé que os vienen fenomenal ofrezco varios horarios:

Resérvate un día en agenda siempre que puedas.

Horario de mañana ( 10.00-11.00 h) o de tarde, lunes (18.00-19.00h) y miércoles (19.00 – 20.00h)

¿No puedes asistir?

👉Periódicamente hago una sesión especial de preguntas y respuestas y supervisión técnica (horario de tarde un viernes)

👉Tienes una extensa videoteca con clases grabadas seleccionadas disponible 24/7

Nos gustan los directos❤️

Plan de rutinas enfocadas en tus objetivos:

programas de entrenamiento

Estudio de Movimiento te ofrece 4 programas de ejercicio físico con más de 200 vídeos prácticos organizados para facilitar tus entrenamientos.

En cada uno de ellos encontrarás una amplia sección de rutinas entre 20 y 45 minutos máximo de duración.

Los programas se estructuran por objetivos de entrenamiento y niveles, para que no pierdas la motivación y las ganas de progresar.

En este momento tenemos 3 planificaciones de ejercicio por objetivos y nivel de entrenamiento, y varían las rutinas que incluyen por objetivos e intensidad de entrenamiento

Todas las planificaciones incluyen:

✅ ejercicio de core profundo+ respiración + postural

✅ ejercicio de tonificación + fuerza + acondicionamiento global

✅ ejercicios de movilidad articular (profunda y global)

Pelvic & Core

Recupera tu abdomen y tu suelo pélvico. La base, todo lo necesario para que te enfoques en las rutinas que te ayudarán a poner buenos “ladrillos” en los cimientos de tu cuerpo.

Mobility & Flow

Recuperar la agilidad, mejorar la flexibilidad y la movilidad de todo tu cuerpo con rutinas cortas muy dinámicas y variadas de pilates EDM, incluye un módulo de danza pilates para que entrenes bailando.

Empowering

Fortalecerte de forma progresiva es obligatorio. Empieza a ganar tono y más fuerza en general con diferentes niveles de workouts de fortalecimiento en casa.

Restore

Un mimo, una videoteca de varios módulos para aliviar molestias, para acompañar tu cuerpo esos días que necesita movimiento restaurativo.

💵Membresía de 3 meses 199€ con tarjeta (PAGO ÚNICO) / PayPal

💪 90 días de entrenamientos para empezar mejorar tu forma física y calidad de vida.

👉¿Necesitas otras facilidades de pago? clica en el botón de whastapp y hablamos

ONBOARDING PERSONALIZADO

 

🤝Te guío y oriento al comenzar en el Estudio:

Cuestionario, valoración postural, autotest.

Sentamos las bases para darte confianza y guía desde el inicio.

Una vez que reciba tu info te contacto para darte la bienvenida y darte las primeras recomendaciones vía email.

Conocerte es importante, me importa tu proceso.

🙋‍♀️Estoy al otro lado

RESERVA TU PLAN AHORA Actívalo después de Navidad

💁‍♀️Para que te pongas en rutina y comiences el año enfocada en esa rutina de ejercicio físico que tanto necesitas

 

Arrancamos la 2a quincena de enero

👉Con un grupo de iniciación

🫁 Os acompaño paso a paso para comenzar sentando las bases

👉Programación de entrenamiento básico para empezar

PROGRAMA EMPIEZA CON LA FUERZA

💁‍♀️Para que te pongas en rutina y comiences el año enfocada en esa rutina de ejercicio físico que tanto necesitas

 

Arrancamos la 2a quincena de enero

👉Con un grupo de iniciación

🫁 Os acompaño paso a paso para comenzar sentando las bases

👉Programación de entrenamiento básico para empezar

Preguntas frecuentes

La suscripción es trimestral, 90 días desde que haces la compra, tanto si haces un pago único cómo aplazado en 3 meses. Finalizado el trimestre se te renovará automáticamente, algo que te será recordado por el sistema las semanas previas vía email. Puedes darlo de baja en cualquier momento, y si tienes cualquier duda puedes enviarnos un email al Estudio y te ayudamos en el proceso de renovación o de baja. Una vez que tu suscripción anual se acabe ya no tendrás acceso a los contenidos del Estudio. SI renuevas, mantenemos el precio con el que entraste, aunque el valor de la membresía está subiendo cada curso. Es mi compromiso de fidelidad contigo, como mínimo, mantenerte tu oferta,

A través de la página web del estudio. Una vez hecha la compra accede a tu membresía en el apartado “mis cursos” y se te desplegarán: los 4 programas de entrenamiento, la videoteca de clases y el apartado Punto de Partida donde encontrarás toda la información para empezar.

Podrás acceder a todo 24/7 durante todo el tiempo que contratas (365 días)

De varias formas:

  • En las sesiones en directo siempre que lo necesites y en la sesión mensual de preguntas y revisiones.
  • A través del grupo privado de Telegram podrás formular tus dudas o enviando un mail a hola@macarenagiron.com

Tendrás respuesta garantizada en 24/48h laborables.

Cada programa de entrenamiento precisa unos materiales de entrenamiento, asequibles y que ocupan poco espacio. Recibirás una guía de compra orientativa y listado de especificaciones. No obstante todo es bastante flexible y la mayoría se pueden adaptar con materiales caseros. Banda elástica abierta y larga de intensidad intermedia, pelota softball de 25cm, pesas ligeras (2-4kg) para tren superior y peso para pierna (6-10Kg) sirven Kettlebells, garrafas, o una mancuerna grande, las hay progresivas.

Lunes de 18.00 a 19.00 h //

Martes de 10.00 a 11.00 h//

Miércoles 19.00 a 20.00 h.//

La última semana de cada mes dedicamos un tiempo de las sesiones a preguntas y revisión de dudas o ejercicios.

No existe la opción de prueba gratis, pero sí tienes 15 días de compra garantizada, si no te convence, te devuelvo el dinero. Sin objecciones.

Para mí es importante con personas que estén agusto.

Quizá te sorprenda la pregunta pero en el último semestre del 2023 cinco mujeres cambiaron de plan Estudio de Movimiento, al de Embarazo, cinco! Bueno si esto ocurre escríbeme con confianza cuando lo sepas y adaptamos. A final del primer trimestre hacemos el cambio de plan a Embarazo en Movimiento.

Escríbeme y valoramos tu caso, o bien para adaptar el plan que sigues, o bien para valorar interrumpir tu programa ( se deja en “pause” durante un plazo máximo de tiempo)

TESTIMONIOS

Volver a entrenar cuidando el suelo pélvico

Testimonio diástasis

Entrenar en casa

Te lo pone muy fácil

Tengo menos dolor

Necesitaba energía

Con Maca es muy fácil ponerse en forma

Empieza con un plan trimestral

199 €/3meses

  • BONUS: Coge tu plan ahora y actívalo después de las vacaciones de Navidad

  • BONUS: Onboarding y estudio inicial de tu caso personalizado, para que vayas muy enfocada en tus necesidades

  • Tendrás un plan de entrenamiento trimestral progresivo y variado adaptado a tus objetivos

  • Incluye un programa específico de fuerza, incluye varios niveles desde lo más básico a un curso especifico con Kettlebells

  • Incluye un programa específico para el core, para que recuperes la funcionalidad y la fuerza de tu centro

  • Sesiones en directo en grupo cada semana con horarios de mañana y de tarde

  • Soporte y seguimiento a través de la Comunidad y los directos

  • Comunidad, accede a los grupos exclusivos de entrenamiento con otras mujeres que comparten objetivos contigo

  • BONUS: con la oferta trimestral, reservas tu plaza en los nuevos programas de fuerza que arrancan en febrero sin coste adicional. Plazas limitadas

💵Pago trimestral de 199€ con tarjeta (PAGO ÚNICO) / PayPal

👉Abona la suscripción tendrás acceso durante 90 días. Puedes coger tu plan ahora y empieza después de las vacaciones

💪3 meses de entrenamiento para coger rutina y empezar con un plan adaptado y completo

👉¿Lo quieres para regalo? clica en el botón de Whatsapp de la página y te preparamos una tarjeta

para regalárselo a tu mujer, hermana, cuñada, madre o súper amiga. Regalazo, le va encantar 😍