Si el tema del suelo pélvico te empieza a interesar

es porque lo necesitas

Aprende a entrenarlo y deja de normalizar el malestar

WORKSHOP Entrena tu suelo pélvico

Basta de normalizar la incomodidad, el dolor, las renuncias, o sentir que no controlas tu cuerpo.

Cada vez hay más información y si estás aquí es porque buscas soluciones.

Más allá de técnicas súper de moda, lo que nadie te está contando es que para tener un suelo pélvico sano necesitas moverte, más y mejor.

La buena noticia es que el ejercicio físico adecuado puede ayudarte muchísimo y darte muy buenos resultados.

Te traigo un workshop súper enfocado en el que vamos a aprender las 5 rutinas clave para empezar a entrenar tu suelo pélvico de forma eficiente.

Testado, he acompañado a cientos de mujeres en los últimos años a mejorar y prevenir síntomas de incontinencia urinaria, dolores pélvicos y otros problemas que afectan a nuestra calidad de vida. El mensaje es constante, no es normal, ni consecuencia de la edad o la maternidad. Frecuente sí, ( y cada vez más?) pero no son cosas que una deba asumir, tienen solución.

Bien sea porque quieras invertir en prevención, o porque vienes de una disfunción, este workshop te va a dar las claves que te ayudarán a entender qué necesita el suelo pélvico para funcionar bien.

Y no solo te lo voy a explicar, te voy a enseñar los ejercicios básicos paso a paso para que puedas ponerte con ello ya.

Que tu suelo pélvico no espera. Hace tiempo que está diciéndote cosas.

Entiendo que a lo mejor no me conoces, y que a lo mejor llevas tiempo probando cosas que no te están dando los resultados que te gustarían.

Te dejo aquí mi enlace de Instagram @macagiron.estudio, pásate y verás que comparto muchísima información para tener un suelo pélvico sano y un cuerpo más funcional. Es más, escríbeme por ahí y cuéntame qué necesitas o qué dudas tienes, estaré encantada de chatearme contigo

Aprende cómo cuidar y entrenar tu suelo pélvico con ejercicio físico en este workshop online. Invierte en prevención y salud

49€

  • Clase práctica grabada de 2h dividida en varios vídeos para que te sea fácil verla.

  • BONUS 5 rutinas cortas en vídeo, sigue practicando a tu ritmo

  • BONUS Ebook de Cuidados para el abdomen y suelo pélvico

  • Acceso a Comunidad exclusiva de mujeres en la que podrás preguntar tus dudas. 

¿Qué puedes conseguir con este curso?

1. Tener más control, sentirte más segura

El suelo pélvico empieza en la mente, y es muy importante encontrar y registrar las sensaciones de nuestro cuerpo porque no lo vemos. Es como tomar las riendas de la situación. En la primera rutina aprenderás a localizar y activar cada zona. ¿Cómo activo mi suelo pélvico? ¿ es normal sentir esto o aquello? lo vas a entender haciendo la rutina

2. Mejorar tu postura, con ejercicios específicos y tips para recordar

El periné es el último eslabón de una cadena muy grande y compleja. Mejorar la postura te va ayudar a gestionar mejor los esfuerzos y retos del día a día, y a tonificar tu abdomen y tu suelo pélvico a nivel profundo. Esta rutina y la de fortalecimiento serán tu A-B-C básico. Con la práctica esto tiene efectos evidentes en cómo te ves y te sientes con tu cuerpo

3. Cómo respirar para funcionar mejor

Un buen entrenamiento para el periné empieza en los pulmones, ¿lo sabías? Veremos una rutina de ejercicios respiratorios muy beneficiosos que pueden: fortalecer tu abdomen, mejorar su apariencia, y hacer que tu periné empiece a funcionar como una cama elástica y no como una hamaca desfondada. Un trabajo que se siente muy rápido y que con práctica te llevará a mejorar muchas cosas

4. Ejercicios para mover mejor tus caderas y pelvis

La falta de movilidad en caderas y pelvis nos dice mucho de cómo está nuestro suelo pélvico. Movilizar será una de las rutinas esenciales, con ejercicios y bailando también. Darle movimiento, de muchas formas, en múltiples posiciones, gustoso, agradecido, cuanto más practiques la rutina que te voy a enseñar más cambios notarás en tu suelo pélvico, en tu agilidad y ¡en las ganas de moverte que te van a entrar!

5. Rutina de fortalecimiento

Los ejercicios de fuerza básicos que necesitamos para mantener la cama elástica a tono. Sin material, progresivos, despertando zonas de tu cuerpo que necesitan fortalecimiento y activación. Si te fortaleces el suelo pélvico estará muy agradecido. Te lo aseguro

6. Aprende a quitar tensión. El suelo pélvico ama la relajación

Terminaremos con una rutina descongestiva y relajante. Rutina estrella, porque hoy en día, ¿quién puede decir que vive relajada y sin tensión? aprenderás a relajar activamente toda la zona, aliviándola de carga, tensiones y todo tu cuerpo se sentirá aliviado con tanto estrés acumulado. Podrás aplicar estos ejercicios al final de tu día, durante las fases premenstrual y de sangrado, o siempre que necesites relajarte en profundidad. Es inmediato

Este workshop es para ti…

Si sientes que ha llegado el momento de empezar a prestar atención a tu suelo pélvico

Si quieres invertir en prevención y autocuidado para tu salud

Si quieres disfrutar más de tus relaciones sexuales

Si sientes que tener más conciencia de tu cuerpo es importante

Si vienes de una disfunción como diástasis de rectos, incontinencia de esfuerzo, prolapso incluso dispaurenia

Mi recomendación siempre es hacerte una valoración con una fisioterapeuta especializa en suelo pélvico para individualizar tu caso y realizar tratamiento si fuera preciso. En este workshop aprenderás claves importantes que nos vienen bien a todas para aumentar nuestra conciencia y autoconocimiento

¿Qué encontrarás en este curso?

Sesión práctica guiada 2 horas aprox

Una sesión totalmente práctica de 2 horas de duración que podrás hacer en directo/grabada. Te enseñaré cada una de las rutinas paso a paso y podrás solucionar tus dudas en el turno de preguntas

+ 5 rutinas grabadas

Practica las 5 rutinas básicas esenciales para entrenar la prevención: respiratoria, de activación, movilidad, fortalecimiento y relajación. Rutinas de máximo 15 minutos para optimizar tu tiempo disponible

Además de la grabación del workshop encontrarás un módulo con las 5 rutinas grabadas en vídeo y audio para que puedas practicar cuando puedas, a tu ritmo ( y alguna de ellas, sin que se note)

Ebook Guía de cuidados para el día a día

Lo que hacemos cada día es muy importante. Una sencilla y completa guía de autocuidado diario para reforzar e integrar esos pequeños grandes cambios de hábitos que marcarán la diferencia si lo necesitas

Resuelve tus dudas en la comunidad

Tras la práctica podrás preguntar tus dudas en la sesión en directo y acceder al grupo privado Pelvic&Core Estudio. Una exclusiva comunidad de Telegram con más mujeres concienciadas y tomando acción por su bienestar. En este grupo podrás preguntar, y compartiré información relevante que te ayude e inspire a seguir trabajando en ti

Preguntas frecuentes

A través de la app Zoom en tu dispositivo móvil, tablet o latop. Una vez realizada la compra en un plazo máximo de 24h recibirás un email al correo con el que te diste de alta con el enlace zoom para unirte a la sesión el día del workshop.

No te preocupes, en un plazo de 24h encontrarás la grabación editada junto al resto del contenido en la sala virtual del Estudio. Accede a través de la web en el apartado “mi cuenta” “mis cursos” y entra con el mail y clave con el que hiciste la compra

El workshop se realiza en directo en la fecha y horario acordado. Una vez editada la grabación podrás acceder a todo el contenido, grabación+rutinas+ebook a través de la página web del estudio con tu mail y clave de usuario con la que hiciste la compra y te diste de alta en la plataforma.  Accederás desde el apartado “mis cursos”

Tienes acceso a través de tu perfil de por vida. Podrás ver todo el contenido en vídeo a través del aula virtual, y descargar en tu dispositivo todo el material de archivo e imagen (foto)

No necesitas material para hacer el workshop ni las rutinas incluídas. Una esterilla, una manta y un par de cojines será lo único recomendado

Puedes ver el curso desde cualquier dispositivo conectado a la red con el que accedas a la web del estudio

Podrás formular tus preguntas en la sesión en directo en el tiempo destinado para ello. Una vez hecho el curso podrás acceder al grupo privado de Telegram Pelvic&Core Estudio en el que seguiremos comentando o compartiendo información.

Sobre mi

Este curso nace tras unos años de trabajo y estudio práctico. Me tomo muy en serio el tiempo y recursos que invierte cada persona que entrena conmigo, y pienso mucho acerca de cómo facilitar el aprendizaje autónomo a través de una pantalla.

Soy Macarena Girón, profesional del movimiento y la danza, me he especializado en entrenamiento del suelo pélvico y el core, y llevo acompañando mujeres a través del ejercicio durante más 15 años de desarrollo profesional. Soy madre de dos niños, así que conozco de primera mano el trabajo físico que supone recuperarse de dos maternidades. Me encanta mi trabajo, me actualizo constantemente, y pongo en cada curso, clase o programa lo mejor de mi conocimiento y buen hacer.

Testimonios

”Para mi ha sido el descubrimiento del año. Aprender a escuchar a mi cuerpo, mimarlo y dedicarme este tiempo para cuidarlo me ha ayudado en muchos aspectos. Me siento más fuerte, flexible, relajada y capaz. Noto mucha mejora en mi suelo pélvico. Maca es una profesional de los pies a la cabeza y hacerlo online con ella ha sido brutal; corrige, aconseja y acompaña de maravilla.

¡Me quedo con ella!”

Beatriz N.

Gracias a ella aprendí a cuidarme, a entrenar involucrando el cuidado y protección de mi suelo pélvico, además de poder ponerme en forma y fuerte. Ofrece un entrenamiento teniendo muy en cuenta el cuidado del cuerpo femenino ya que su conocimiento es absolutamente integral. ¡Bendito el día que la conocí y dejé de machacarme el cuerpo en un gimnasio convencional! “

Virginia R. M.

Las clases con Macarena son fantásticas. Ha cambiado mi percepción del suelo pélvico, he mejorado mis posturas corporales y todo ello con clases dinámicas, fáciles de entender y que se quedan grabadas en tu memoria corporal. Ya no tengo dolor de espalda y, hasta parece que he crecido en altura jajajaja

Susana C

WORKSHOP Entrena tu suelo pélvico

Las 5 rutinas que necesitamos para invertir en prevención y calidad de vida. Deja de normalizar lo que no es normal, y toma acción.

Aprende cómo cuidar y entrenar tu suelo pélvico con ejercicio físico en este workshop online. Invierte en prevención y salud

49€

  • Clase práctica grabada de 2h dividida en varios vídeos para que te sea fácil verla.

  • BONUS 5 rutinas cortas en vídeo, sigue practicando a tu ritmo

  • BONUS Ebook de Cuidados para el abdomen y suelo pélvico

  • Acceso a Comunidad exclusiva de mujeres en la que podrás preguntar tus dudas.